białko od razu po treningu

białko walsiz jak ci w diecei brakuje xploda 30 min przed białko po treningu najlepeij od razu z ww w procji 0,4 g na kgm asy ciał białka oraz 0,8 gram na kg wagi ciałą ww pzdr

Jezli cwiczysz siłowo,knie tylko aerobowo(co jest konieczne gdy chcesz psalic tłuszcz) jedz tak: Białko conajmniej 2 gr/kg masy ciała - mozesz nawet 2,5 ww - 3-5 - to juz zalezy od organizmu sam musisz to "wyczuc" zaczniej od 5-jezli bedziesz tył przy 5 to zmniejsz ale przy thermie nie powinno byc problemów tłuszcze - 1gr dostarczaj [...]

Wszystkie świeże ryby. Okazyjnie w puszcze lub wędzone. Np na czarną godzinę, gdy nie masz czasu na nic innego. Mozzarella jak najbardziej. Jest jednym z najlepszych źródeł wapnia. Oliwki raczej jako dodatek smakowy. Po treningu przede wszystkim białko lub od razu pełnowartościowy posiłek. Cukry proste/przetworzone nie są Ci potrzebne.

A czy białko mogę pić z mlekiem 0,5 % czy szybsze efekty będą z wodą ? I czy jeżeli dodaje do płatków owsianych na śniadanie odżywki białkowej to mogę dodać trochę mleka czy lepiej bez ? Słyszałem, że przed treningiem unikać tłuszczy, po treningu też ? I konkretniej jaka ryba najlepsza by była np. na kolację która będzie łatwo w przygotowaniu albo [...]

TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]

[...] sytuacji /bo rozumiem że chcesz oszczedzić mięśnie a spalić tłuszcz/ będzie carbo- żadnej glukozy, dobrze by było carbo zmieszać z bcaa i byłoby wtedy git, gainer natomiast różni się od carbo tym, że zawiera jeszcze białko i z tego względu nie nadaje się na okres okołotreningowy z wyjątkiem po treningu ale nie tak od razu jak np. carbo czy aminki

cm3 bierzesz tak jak pisze na opakowaniu.białko do posiłku przed treningowego(czyt godzine przed treningiem)po treningu do razu cm3 od pół godziny po treningu wpc

ilość supli zależy przede wszystkim od zasobności Twojego portfela wtedy możesz kombinować jakie białko,bcaa,aminokwasy,carbo kreatyna ,witaminy a tak kupujesz to co jest ci najbardziej potrzebne zależy od intensywności treningu i tego czy trenujesz więcej to wtedy warto bcaa i carbo dla regeneracji i ograniczenia spalania mięśni,katabolizmu. A do [...]

po treningu od razu cukry proste + białko albo godzinę po pełnowartościowy posiłek.

Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ? (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE [...]

[...] Obiad byłby git, ale zwróć uwagę na to że w 100g ziemniaków jest 17g węgli, co oznacza ze musiałbyś zjeść ich pół kilo Obiad jedz 1-2h przed treningiem! Po treningu od razu daj te jabłka jako źródła węgli prostych, 30-45 minut później źródło białka i węgli Na noc białko(polecam ser twarogowy) z tłuszczami(np oliwa) Standardowo jedz warzywa.

Więc by wszstko zapiąć na ostatni guzik : TRENINGOWE: przed treningiem kretka 5g + carbo 20g+ 2 tabsy tauryny ; po treningu(od razu) kretka 5g + carbo 40g + 2 tabsy tauryny i 30 minut po kretce bialko 40g NIETRENINGOWE: 5g kreatyny rano + 2 tabsy tauryny; wieczorem na noc 30g bialka Wporządku jest dawkowanie ?

góra-forte Dziękuje.. Mam jeszcze takie pytanie... po treningu jak od razu wypije carbo to po jakim czasie mam wypić WPC 80 Ostrowie? PIJ RAZEM CARBO+BIALKO WYMIESZANE A NASTEPNIE OK 45MIN POZNIEJ POSILEK W POTRENINGOWY W DOMU I nie wiesz może o co chodziło tym na górze, co mówili, że to dziwna dieta?EEE WPROWADZ POPRAWKI I BEDZI EOK NIC [...]

[...] nie z tej ziemi po każdym treningu, zakwasy to były takie jak na początku mojej przygody z siłownią, czyli jakieś grube 10 lat temu. Z dodatkowych suplementów jadłem tylko białko z MyProtein. No i na koniec najważniejsze, czyli waga. Jak pisałem wcześniej, zaczynałem z wagą 82 kg, a zakończyłem mój cykl odżywkowy na wadze 88kg.czyli 6 kilo [...]

Na chwilę obecną muszę korzystać z tego co mam. Nadmiaru kalorii nie mam, natomiast jestem dosyć szczupły i to też może być problem. Białko biorę od miesiąca i nie od razu będą efekty ale bcaa jest wporządku (dobre uzupełnienie) więc zakupiłem. Podsumowując. 30 min przed treningiem s.a.w z 300 ml wody + turbo jet 3 miarki na 200 ml wody po [...]

Bb9000 na poczatek wystarczy. zaczniesz normalnie temat-wkleisz ankiete-czy tak bedziesz rzucal haslami i temat trzeba bedzie usunac? pytasz,po jakim czasie bedzie widac efekty. to wszystko zalezy TYLKO i WYLACZNIE od Ciebie-TWOJEGO ZAANGAZOWANIA. jesli wezmiesz sobie do serca pare podstawowych kwestii,ktore podam ponizej,to bedziesz na dobrej [...]

sniadanie jem jem :P czyli zly pomysl bialko 8.00 , a sniadanie 8.30 ???? ok .....czyli zostanie bialko UNS Good Night pro na noc chyba :D a gainer Mass Up po treningu od razu czy tak jak kolega wyzej napisal 1,5-1 godz przed ????

Okej,wtedy bedzie nawet lepiej sie zgrywalo bo po treningu bede mogl od razu bialko wypic a tak to musi byc chyba z 30 min roznicy. No dobra to dni T: 9g rano,9g przed treningiem dni NT: 9g rano. Przed treningiem kreatyna mimo dostarczenia składników przed siłownia w postaci pozywienia?myslalem ze lepiej po wysilku lub na czczo zeby [...]

ok dzieki a czy po treningu pic bialko, bo mam troche tego, a po treningu moge tak 1,5h zjesc posilek a i to bym od razu robil w domu i wlewal do jakiegos bidona, jutro kupilbym dwa, moze poleciacie jakies czy to obojetnie jakie?;p Zmieniony przez - Ebex w dniu 2010-09-13 22:06:43

PO treningu musisz jak najszybciej uzupełnic zapsay glikogenu czyli energi którą zużyłeś Awiec jezli od razu zapodasz białko,w wiekszej czesci pojdzie ono własnie na to a nie na odbudowe miesnia -jak powinno być Dlatego najpierw ww proste (glukoza, 2 banany) lub najlepiej własnie Carbo a 30 min pozniej białko Zmieniony przez - Quart w dniu [...]